Alguns suplementos alimentares tem se tornado populares entre atletas e frequentadores de academia, como é o caso da creatina. Assim como qualquer outra substância, ingerir em excesso pode ocasionar em algum problema de funcionamento de alguma parte do organismo. Neste artigo, abordaremos um pouco mais sobre como a creatina atua, os benefícios de seu uso e a importância de se tomar alguns cuidados para o bem da sua saúde.
O que é a creatina?
A creatina é um composto de aminoácidos que é sintetizado no fígado e transportado para o tecido muscular esquelético, onde é encontrada no corpo humano em maior quantidade. Além disso, é encontrada também no cérebro. A principal função da creatina está relacionada com a energia – vem daí o interesse pela sua suplementação – e atua na regeneração das moléculas de adenosina trifosfato, ATP, no interior da célula. A quantidade produzida pelo organismo é suficiente para que suprir as necessidades básicas diárias. Além disso, é possível encontrar a creatina em alimentos de origem animal, como carne e peixe.
Dessa forma, o seu uso como suplemento alimentar, que é vendido em pó, se faz com o objetivo de maximizar essa reposição de energia, permitindo que os usuários tenham mais disposição durante treinos de alta intensidade e permitam que cargas mais pesadas e um treino mais duradouro seja possível em função dessa reserva energética.
Além disso, a creatina também age na síntese proteica, o que propicia uma mais rápida e eficiente regeneração muscular, além de combater os sintomas da fadiga que normalmente acontece após os treinos.
O excesso dessa substância que não está sendo utilizado, é filtrado pelos rins para serem eliminados pelo órgão excretor através da urina.
Creatina em pó faz mal para os rins?
Quando a creatina é consumida da maneira correta e a rotina de treinos e atividades físicas também contribui não prejudica o funcionamento dos rins. Ela só é prejudicial caso as recomendações não sejam seguidas. Nos rins, o excesso de creatina é transformada em creatinina, substância que em grande quantidade pode causar insuficiência renal e toxicidade.
Desse modo, é importante que alguns cuidados sejam tomados e as recomendações sejam seguidas. Somente três gramas são recomendadas por dia e qualquer valor acima disso pode significar problemas para a sua saúde. Essa quantidade de pó de creatina deve ser diluída em água ou alguma outra bebida, geralmente outros suplementos como o Whey Protein.
Além disso, é fundamental que durante esse processo de consumo da creatina suplementar tenha o acompanhamento médico, seja de um endocrinologista ou de um nutricionista.