Como ter disciplina
Há muitas qualidades importantes que podem contribuir para as conquistas e a felicidade de uma pessoa, mas existe apenas uma que gera sucesso sustentável a longo prazo em todos os aspectos da vida: disciplina. Seja em termos de sua dieta, aptidão física, ética de trabalho ou relacionamentos, a disciplina é o traço número um necessário para atingir as metas, levar um estilo de vida saudável e, em última análise, ser feliz.
De acordo com um estudo de 2013 de Wilhelm Hoffman, as pessoas com alto autocontrole são mais felizes do que as que não possuem. O estudo descobriu que isso é verdade porque os sujeitos disciplinados eram mais capazes de lidar com conflitos de objetivos. Essas pessoas passaram menos tempo debatendo se deviam adotar comportamentos prejudiciais à sua saúde, e foram capazes de tomar decisões positivas com mais facilidade. Os disciplinados não permitiram que suas escolhas fossem ditadas por impulsos ou sentimentos. Em vez disso, eles tomavam decisões informadas e racionais diariamente sem se sentirem estressadas ou aborrecidas.
Apesar do que muitos podem pensar, a disciplina é um comportamento aprendido. Requer prática e repetição no seu dia-a-dia. Para melhorar sua disciplina, teste esses 5 métodos comprovados para obter melhor controle. Esse regime ajudará você a estabelecer bons hábitos, a quebrar os maus e a melhorar seu controle fazendo mudanças simples em sua rotina diária. A disciplina aprimorada permitirá que você viva uma vida mais livre, ajudando-o a fazer escolhas saudáveis, não emocionais. Dê uma chance. Sua felicidade vai agradecer por isso.
Como ter disciplina
Remova tentações. O autocontrole muitas vezes é mais fácil quando se respeita o velho ditado: “fora da vista, fora da mente”. Remover todas as tentações e distrações do ambiente é um primeiro passo crucial quando se trabalha para melhorar sua disciplina. Se você está tentando ter um melhor controle de sua alimentação, descarte as de alta caloria e sem valor nutritivo. Se você quiser melhorar seu foco enquanto trabalha, desligue o celular e remova a bagunça da sua mesa. Se você estiver com problemas, faça o download do aplicativo SelfControl no seu computador para bloquear sites de distração – Facebook, Youtube e até e-mail – por um determinado período de tempo. Prepare-se para o sucesso abandonando as más influências.
Coma regularmente e de forma saudável. Estudos demonstraram que a baixa taxa de açúcar no sangue geralmente enfraquece a determinação de uma pessoa. Quando você está com fome, sua capacidade de concentração sofre, pois seu cérebro não está funcionando com seu potencial máximo. A fome dificulta a concentração nas tarefas, sem mencionar que você fica rabugento e pessimista. É muito mais provável que você tenha um senso de autocontrole enfraquecido em todas as áreas da nossa vida – dieta, exercícios, trabalho, relacionamentos … o nome dele. A fim de permanecer na pista, certifique-se de que você está bem abastecido durante todo o dia com lanches saudáveis e refeições a cada poucas horas. Esses lanches garantem que eu possa obter uma dose de proteína e gorduras saudáveis ao longo do dia, quando necessário. Comer muitas vezes regula os níveis de açúcar no sangue e melhora suas habilidades de tomada de decisão e concentração. Permita que seu cérebro se concentre em seus objetivos e prioridades, e não em seu estômago roncando.
Não espere que “sinta-se bem”. Melhorar sua disciplina significa mudar sua rotina normal, o que pode ser desconfortável e desajeitado. Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, explica que os comportamentos de hábito remontam a uma parte do cérebro chamada gânglio basal – uma parte do cérebro associada a emoções, padrões e memórias. As decisões, por outro lado, são feitas no córtex pré-frontal, uma área completamente diferente. Quando um comportamento se torna um hábito, paramos de usar nossas habilidades de tomada de decisão e, em vez disso, trabalhamos no piloto automático. Portanto, quebrar um mau hábito e construir um novo hábito não apenas exige que tomemos decisões ativas, como também pareceremos errados. Seu cérebro resistirá à mudança em favor do que foi programado para fazer. A solução? Abrace o errado. Reconheça que demorará algum tempo até que seu novo regime se sinta correto, bom ou natural. Continue batendo junto. Isso vai acontecer.
Programe intervalos, recompensas e recompensas por si mesmo. A disciplina não significa que o seu novo regime precisa ser completamente frio, duro, duro ou sargento em execução. De fato, dar a si mesmo zero espaço de manobra, muitas vezes resulta em fracassos, decepções, e dando em seus velhos hábitos. Enquanto pratica o autocontrole, programe intervalos específicos, guloseimas e recompensas por si mesmo. Fazendo dieta? Reserve o sábado como dia de sorvete sundae. Tentando perder peso? Mime-se com uma massagem extravagante depois de um mês de viagens de ginásio. A disciplina pode ser difícil. Recompense seu esforço.
Perdoe-se e siga em frente. Instituir uma nova maneira de pensar nem sempre acontece conforme o planejado. Você terá altos e baixos, sucessos fabulosos e falhas planas. A chave é seguir em frente. Quando você tiver um contratempo, confirme o que causou e siga em frente. É fácil envolver-se em culpa, raiva ou frustração, mas essas emoções não ajudam a construir a disciplina. Em vez disso, use os soluços em seu plano como experiências de aprendizado para o futuro. Perdoe-se e volte para a sela o mais rápido possível. Quanto mais tempo você estiver fora do jogo, mais difícil será seguir em uma direção positiva.
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